แสงสีฟ้าจากมือถือทำลายการนอนจริงหรือ? มาฟังคำตอบที่น่าสนใจกัน

แสงสีฟ้าจากมือถือทำลายการนอนจริงหรือ? มาฟังคำตอบที่น่าสนใจกัน

กระแสที่ว่า "แสงสีฟ้าคือตัวร้าย" กำลังโด่งดังไปทั่ว จนทำให้ธุรกิจแว่นกรองแสงสีฟ้าอาจมีมูลค่าพุ่งสูงถึง 1.7 แสนล้านบาทในทศวรรษหน้า แต่ในความเป็นจริงแล้ว ข้อมูลจากผู้เชี่ยวชาญระบุว่าแสงสีฟ้าไม่ได้มีแต่ข้อเสียเสมอไป และเหตุผลที่มือถือทำให้คุณนอนไม่หลับอาจมีมากกว่าแค่เรื่องของแสง



ดวงอาทิตย์คือแหล่งกำเนิดแสงสีฟ้าที่ใหญ่ที่สุด มนุษย์เราถูกตั้งโปรแกรมมาให้ตื่นเมื่อแสงกลางวันที่มีแสงสีฟ้าเข้มข้นมากระทบดวงตา แสงที่ผ่านตาจะช่วยปรับนาฬิกาชีวิตให้ตรงกับวงจรกลางวันและกลางคืนตามธรรมชาติ แต่การรับแสงสีฟ้าในตอนกลางคืนอาจทำให้ระบบในร่างกายสับสน ส่งผลต่อจังหวะชีวิตที่ควบคุมทั้งความอยากอาหาร การหลั่งฮอร์โมน และการนอนหลับ อย่างไรก็ตาม แสงสีฟ้าไม่ใช่จำเลยเพียงคนเดียว เพราะโปรตีนในดวงตาที่ทำหน้าที่บอกสมองว่าเป็นเวลากลางวันหรือกลางคืนนั้น แม้จะตอบสนองต่อแสงสีฟ้าได้ดีที่สุด แต่ก็มีปฏิกิริยากับแสงชนิดอื่นด้วยเช่นกัน



ดังนั้น การโทษว่าแสงสีฟ้าจากมือถือเพียงอย่างเดียวที่เป็นสาเหตุของการนอนไม่หลับจึงเป็นการมองข้ามปัจจัยอื่นไป ผลการศึกษาจากโปรตุเกสพบว่า แสงสีฟ้าจากอุปกรณ์ดิจิทัลทั่วไปนั้นมีปริมาณน้อยกว่าที่ได้รับจากแสงธรรมชาติมาก สิ่งที่สำคัญกว่าตัวแสงคือ "ช่วงเวลา" และ "พฤติกรรมก่อนนอน" ไม่ว่าจะเป็นความสว่างของหน้าจอ ระยะเวลาที่ใช้ รวมถึงความตื่นตัวของสมองขณะใช้งาน ล้วนส่งผลต่อการนอนทั้งสิ้น



วิธีลดผลกระทบและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

การลดแสงสีฟ้าขณะอยู่บนเตียงอาจช่วยให้พักผ่อนได้ดีขึ้น แต่ผลลัพธ์ก็ขึ้นอยู่กับวิธีที่คุณเลือก ผลการศึกษาเปรียบเทียบพบว่า ทั้งการเปิดโหมดกลางคืน (Night Mode) บนเครื่อง และการใส่แว่นกรองแสงสีฟ้า ต่างก็ช่วยลดการรับแสงคลื่นสั้นได้ แต่การเปิดโหมดกลางคืนในตัวเครื่องนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่า



แต่เพียงแค่ลดแสงสีฟ้าอาจยังไม่พอ เพราะการใช้งานมือถือก่อนนอนโดยรวมส่งผลเสียต่อคุณภาพการนอนอยู่ดี งานวิจัยจากมหาวิทยาลัยวอชิงตันพบว่า คนที่เล่นมือถือก่อนนอนมีอัตราการนอนหลับไม่มีคุณภาพสูงกว่าคนที่ไม่เล่นถึง 33% วิธีแก้ไขพื้นฐานที่คุณพอจะรู้อยู่แล้วคือการเอามือถือไปไว้นอกห้องนอนหรือตัดการติดต่อจากโลกภายนอก แต่ถ้าทำไม่ได้ อย่างน้อยควรวางมือถือก่อนหลับสักครึ่งชั่วโมง



นอกจากนี้ การได้รับแสงสว่างให้เพียงพอในตอนกลางวัน โดยเฉพาะแสงแดดยามเช้า จะช่วยยืดเส้นยืดสายให้นาฬิกาชีวิตทำงานได้ตรงเวลา และอีกเคล็ดลับที่น่าสนใจคือการอาบน้ำอุ่นก่อนนอน เพราะจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิร่างกายขึ้นชั่วคราว และเมื่อร่างกายเริ่มเย็นลงหลังจากนั้น จะเป็นสัญญาณส่งไปบอกสมองว่า "ถึงเวลาพักผ่อนแล้ว"