หมอนรองกระดูกทับเส้น อาจเริ่มจากพฤติกรรมในบ้านที่คุณไม่เคยคิด

หมอนรองกระดูกทับเส้น อาจเริ่มจากพฤติกรรมในบ้านที่คุณไม่เคยคิด



ใครจะไปเชื่อว่า "บ้าน" สถานที่ที่เซฟที่สุดและผ่อนคลายที่สุด กลับกลายเป็นแหล่งบ่มเพาะอาการปวดหลังเรื้อรังจนนำไปสู่โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้อย่างไม่น่าเชื่อ! หลายคนมักเข้าใจผิดว่าโรคนี้จะเกิดขึ้นกับคนที่ยกของหนักในสนามก่อสร้าง หรือเกิดจากอุบัติเหตุรุนแรงเท่านั้น แต่ในความเป็นจริง พฤติกรรมเนิบ ๆ ชิว ๆ ยามคุณพักผ่อนอยู่ในบ้านนี่แหละ คือตัวการเงียบที่ค่อย ๆ กัดกินสุขภาพหลังอย่างน่ากลัว หากปล่อยทิ้งไว้จนอาการลุกลามโคม่า ท้ายที่สุดอาจต้องพึ่งพาการ ผ่าตัดกระดูกสันหลัง ซึ่งแน่นอนว่ามาพร้อมกับ ค่าใช้จ่ายผ่าตัดกระดูกสันหลัง ที่สูงลิ่วจนกระเป๋าฉีกได้เลยทีเดียว มารู้เท่าทันพฤติกรรมอันตรายเหล่านี้ก่อนที่สายเกินไปดีกว่า!



เปิด 4 พฤติกรรมสุดชิลในบ้านที่ทำร้ายหลังแบบไม่รู้ตัว

ลองเช็คลิสต์ตัวเองดูหน่อยสิว่า ในแต่ละวันคุณเผลอทำพฤติกรรมเหล่านี้บ่อยแค่ไหนเมื่ออยู่ในบ้านพักตากอากาศส่วนตัวของคุณ

• นอนคว่ำเล่นสมาร์ทโฟนบนเตียง ท่าโปรดยอดฮิตของใครหลายคนยามค่ำคืน การนอนคว่ำแล้วเงยหน้าขึ้นมามองจอเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้กระดูกสันหลังส่วนคอและส่วนหลังส่วนล่างแอ่นโค้งผิดรูปอย่างรุนแรง หมอนรองกระดูกจะถูกกดทับด้วยแรงมหาศาลโดยที่คุณไม่รู้ตัวเลย

• นั่งก้มตัวซักผ้าหรือล้างจานเป็นเวลานาน การยืนก้มหน้าหรือนั่งบนเก้าอี้ซักผ้าตัวเล็ก ๆ แล้วงอหลังทำงานบ้าน เป็นท่าที่สร้างแรงดันในหมอนรองกระดูกสันหลังสูงมาก ยิ่งทำต่อเนื่องเกิน 30 นาทียิ่งอันตราย

• นั่งทำงานบนโซฟานุ่มนิ่ม โซฟาที่ยวบยาบอาจดูนั่งสบาย แต่สำหรับกระดูกสันหลังแล้วมันคือฝันร้าย เพราะมันไม่ช่วยพยุงสรีระใด ๆ เลย ทำให้หลังส่วนล่างค่อมและกล้ามเนื้อต้องเกร็งตัวตลอดเวลาเพื่อพยุงร่างกาย

• การเอื้อมหยิบของจากที่สูงหรือก้มหยิบของผิดท่า จังหวะที่กระดูกสันหลังบิดหมุนพร้อมกับการก้มหรือเอื้อม คือนาทีทองที่หมอนรองกระดูกสามารถปลิ้นออกมาสะกิดโดนเส้นประสาทได้ในเสี้ยววินาที



สัญญาณเตือนภัย ร่างกายกำลังบอกว่าคุณแย่แล้ว!

เมื่อหมอนรองกระดูกเริ่มรับแรงกระแทกไม่ไหวและเริ่มปลิ้นออกมา ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนที่เด่นชัดออกมาเป็นระยะ ซึ่งคุณไม่ควรมองข้ามเด็ดขาด

ปวดหลังร้าวลงขา

นี่คืออาการคลาสสิกที่สุดของโรคนี้ อาการปวดจะไม่ใช่แค่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อทั่วไป แต่จะรู้สึกปวดแปลบเหมือนมีกระแสไฟวิ่งพล่านจากสะเอวร้าวลงไปที่สะโพก ต้นขา น่อง หรือปลายเท้า บางครั้งอาจมีอาการชาหรือความรู้สึกขาดหายไปร่วมด้วย

ขาอ่อนแรงและควบคุมขับถ่ายไม่ได้

หากปล่อยให้อาการดำเนินไปจนถึงขั้นรุนแรง เส้นประสาทที่ถูกกดทับเป็นเวลานานจะเริ่มสูญเสียการทำงาน ส่งผลให้ขาไม่มีแรง เดินแล้วสะดุดบ่อย ๆ หรือปลายเท้าตก และในกรณีที่อันตรายที่สุดคือเริ่มควบคุมการอั้นอุจจาระหรือปัสสาวะไม่ได้ ซึ่งอาการนี้ถือเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ต้องรีบเข้าพบศัลยแพทย์เพื่อทำการ ผ่าตัดกระดูกสันหลัง ทันทีโดยไม่มีข้อแม้



ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมวันนี้ เซฟเงินในบัญชีหลักแสน

การป้องกันย่อมง่ายและประหยัดกว่าการรักษาเสมอ หากคุณไม่อยากตื่นมาเจอใบแจ้ง ค่าใช้จ่ายผ่าตัดกระดูกสันหลัง ที่อาจเริ่มต้นตั้งแต่หลักหมื่นปลาย ๆ ไปจนถึงทะลุหลายแสนบาท (ขึ้นอยู่กับเทคนิคการผ่าตัด โรงพยาบาล และจำนวนข้อที่เสื่อม) ลองหันมาปฏิวัติพฤติกรรมในบ้านด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้ดู

1. ปรับเปลี่ยนท่านั่งทำงานหรือนั่งเล่นภายในบ้าน โดยเลือกเก้าอี้ที่มีพนักพิงหลังตรงและรองรับส่วนโค้งของเอวได้อย่างพอดี เท้าต้องวางราบกับพื้น

2. ทุก ๆ 1 ชั่วโมงที่นั่งนิ่ง ๆ ให้ลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสาย บิดขี้เกียจ หรือเดินไปสูดอากาศรอบบ้านสัก 5 นาที เพื่อลดแรงกดทับที่สะสมอยู่ในหมอนรองกระดูก

3. หากต้องยกของหนักจากพื้น ให้ใช้วิธีย่อเข่าลงไปให้ใกล้ชิดกับสิ่งของ แล้วใช้แรงจากกล้ามเนื้อขาในการดันตัวขึ้นมาแทนการก้มหลังยก

4. เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscle) ด้วยการแพลงก์ (Plank) หรือโยคะเบา ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อรอบ ๆ กระดูกสันหลังแข็งแรงพอที่จะช่วยแบ่งเบาภาระของหมอนรองกระดูกได้

พฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่เราทำซ้ำ ๆ ทุกวันในบ้าน คือตัวกำหนดว่าในอนาคตเราจะต้องทนทุกข์ทรมานกับโรคนี้หรือไม่ การหันมารักษาโพสเจอร์ที่ถูกต้องและใส่ใจสรีระของตัวเองตั้งแต่วันนี้ จะช่วยให้หลังของคุณแข็งแรงและอยู่คู่กับคุณไปอีกนานแสนนานโดยไม่ต้องพึ่งมีดหมอเลยล่ะ!